از آنجایی که خروپف نه تنها شما، بلکه کسانی که در نزدیکی شما می‌خوابند را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد، توصیه می‌شود نزدیک به زمان خواب خود سیگار نکشید و نوشیدنی ننوشید. آپنه خواب بیش از ۱۲ میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند باعث فشار خون بالا شود. اگر مدت زیادی است که خروپف می‌کنید، احتمالاً باید از خطرات سلامتی که خروپف می‌تواند ایجاد کند، در صورت نادیده گرفتن آن برای مدت طولانی، آگاه باشید. این دهان‌بندهای ضد خروپف می‌توانند بیشتر از نوارهای بینی به کار روند، زیرا بزرگتر هستند و تمام شب در دهان می‌مانند. محبوب‌ترین، مؤثرترین و ارزان‌ترین راه برای متوقف کردن خروپف شما، استفاده از دهان‌بندهای ضد خروپف است. اگر همزمان با افزایش وزن قابل توجه، خروپف را شروع کردید، بازگشت به وزن اولیه می‌تواند خروپف را متوقف کند. هدف توقف خروپف در TSD همانند MAD است: جلوگیری از برگشت زبان به گلو هنگام خواب. دستگاه‌های تثبیت‌کننده زبان (TSD) نوعی دهان‌گیر برای جلوگیری از خروپف هستند که امروزه در دسترس هستند و می‌توانند نتایج مؤثری در جلوگیری از خروپف برای افرادی که از دندان مصنوعی استفاده می‌کنند (و همچنین سایر افرادی که شرایطی دارند که مانع از استفاده از دهان‌گیر معمولی MAD در شب می‌شود) ارائه دهند. جراحان دندانپزشک دندان‌های مصنوعی مخصوصی را طراحی کرده‌اند که می‌توانند پوشیده شوند و با دهان‌گیر نوع MAD کار کنند.

این امر باعث ایجاد فشار مداوم بر دندان‌های مصنوعی و سایر لوازم جانبی دندان می‌شود که می‌تواند باعث ایجاد اعوجاج شود. همچنین می‌تواند باعث بدتر شدن علائم شود. خروپف حتی برای کسانی که علائم آپنه خواب ندارند با چاقی و پیری مرتبط است. مانند بسیاری، ممکن است بخواهید به دلایل مختلف خروپف خود را متوقف کنید - برای مراقبت از سلامتی خود، هماهنگی زناشویی (یعنی بیدار نکردن شریک زندگی خود چندین بار در شب) یا حتی برای (برای یک بار) بیدار شدن با احساس شادابی پس از یک خواب خوب شبانه. هرچه اطلاعات بیشتری را بتوانید با خود به یک قرار ملاقات پزشکی بیاورید، ارائه دهنده خدمات درمانی شما بهتر می‌تواند به شما کمک کند. در این صورت، باید با یک پزشک مشورت کنید تا بفهمید آیا وزن شما علت این وضعیت است یا خیر. دکتر سودهانسو چوکرورتی از مرکز پزشکی JFK به Web MD گفت. کاهش وزن می‌تواند برخی از خروپف‌کنندگان را درمان کند، اما نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. چگونه خماری بعد از مهمانی را درمان کنیم. التهاب می‌تواند مجاری بینی و گلو را تنگ کند، که باعث جریان هوای سریع و صدای خروپف بلند می‌شود. گابریل فرانسیس، پزشک طب طبیعی مستقر در نیویورک، فاش کرد که خروپف‌کنندگان مزمن می‌توانند گیاهانی مانند زنجبیل، زردچوبه و کندر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند تا با التهاب مقابله کنند.

بسیار مهم است که در نهایت یک رژیم غذایی عاشق غذا داشته باشید تا بتوانید به طور موثر وزن ناخواسته را مدیریت کنید و از بروز هر یک از این مشکلات جلوگیری کنید. غذایی که می‌خورید می‌تواند شما را از درون بکشد و سبک زندگی بی‌تحرکی که شغل اداری شما را به آن تحمیل می‌کند، هیچ کمکی به شما نمی‌کند. من امروز صبح کمی دیر کردم زیرا قرار بود یک کار بسیار ساده انجام دهم که ناگهان به یک چیز بسیار پیچیده‌تر تبدیل شد. افرادی که خروپف می‌کنند و با کسی که خروپف نمی‌کند، در یک تخت می‌خوابند، ممکن است تا پاسی از شب درگیر دعوا باشند. به جای اینکه مزاحم یکی از کارکنانی شوید که با مشتری صحبت می‌کند، سعی کنید کسی را پیدا کنید که مشغول نباشد. اگر گزینه دندانپزشک را انتخاب کنید، آنها از ساختار دهان شما قالب می‌گیرند و یک محافظ دهان مخصوص خروپف برای شما می‌سازند. یک وسیله ساخته شده توسط دندانپزشک می‌تواند حدود ۱۰۰۰ دلار هزینه داشته باشد. یک مطالعه BSSAA نشان داد که در یک رابطه متوسط، خروپف‌کنندگان ۲ سال خواب شریک زندگی خود را از بین می‌برند.

این یک پیشرفت بسیار جدید است و احتمالاً مدتی طول می‌کشد تا در دسترس قرار گیرد و احتمالاً هزینه مالی بالایی دارد. برخلاف MADها، TSDها به دستگاهی که با دندان‌ها در جای خود نگه داشته می‌شود، متکی نیستند. یک شکل کاما وارونه را زیر بینی برای دهان قرار دهید. از طرف دیگر، اگر نمی‌توانید به راحتی از طریق بینی خود نفس بکشید، TSD برای شما مناسب نخواهد بود. درمان‌های او شامل بیماری‌های گوش، بینی، گلو، سر و گردن و جراحی زیبایی صورت می‌شود. برای رفع این مشکل، متخصصان خواب توصیه می‌کنند به پهلو بخوابید زیرا این کار مانع از فرو رفتن پایه زبان به پشت گلو می‌شود. خوابیدن به پشت باعث می‌شود پایه زبان و کام نرم به پشت گلو فرو بروند. این کار از برگشتن زبان و مسدود شدن راه هوایی در هنگام خواب جلوگیری می‌کند. مدتی پیش داستان یک زوج ژاپنی که به دلیل مشکل خروپف شوهر از هم جدا شدند، مطرح شد. گفته می‌شود که طب خواب در ژاپن برای نجات روابط بیشتر از نجات جان انسان‌ها ابداع شده است. اگر چند کیلو اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند مفید باشد.