خروپف ممکن است به وضعیت خوابیدن مربوط باشد (کودکان هنگام خوابیدن به پشت بیشتر از خوابیدن به پهلو یا شکم خروپف می‌کنند). اجتناب از الکل: مصرف منظم الکل باعث شل شدن عضلات می‌شود، در نتیجه پشت گلو بیشتر فرو می‌رود و باعث صدای خروپف می‌شود. اگر کودکی آپنه خواب داشته باشد، قطعاً نیاز به بررسی و درمان دارد زیرا این بیماری خواب خوب شبانه را بسیار دشوار می‌کند و در نتیجه ممکن است کودک احساس خواب‌آلودگی بیش از حد کند و در مدرسه در تمرکز مشکل داشته باشد. یکی دیگر از دلایل خروپف می‌تواند آپنه خواب باشد که یک مشکل سلامتی خطرناک یا سایر مشکلات تنفسی است. سایر افراد خانواده شما ممکن است با خروپف شما مشکل داشته باشند، و این موضوع تأثیر آن بر سلامت شما را نیز نباید نادیده گرفت. خروپف می‌تواند نه تنها برای فرد خروپف کننده، بلکه برای افرادی که شب را در نزدیکی فرد خروپف کننده می‌گذرانند، باعث محرومیت از خواب شود. شوارتز می‌گوید، در برخی موارد، افراد به دلیل انسداد بینی، انحراف تیغه بینی یا افتادگی دریچه بینی خروپف می‌کنند.

با استفاده از قطعه دهانی برای جلوگیری از خروپف، می‌توانید راحت‌تر و بهتر بخوابید و لازم نیست نگران شکایت کسی از سر و صدایی که در طول خواب شبانه‌تان ایجاد کرده‌اید، باشید. پس از شب‌های متمادی بی‌خوابی، اکثر افراد انگیزه پیدا می‌کنند تا هر آنچه می‌توانند در مورد علل خروپف و درمان‌هایی برای متوقف کردن آن بدانند. این قطعه دهانی همچنین به عنوان اسپلینت قطعه دهانی فک پایین شناخته می‌شود که می‌تواند خروپف را کاهش یا متوقف کند زیرا از جابجایی یا حرکت فک انسان به عقب یا جلو جلوگیری می‌کند. نکته منفی این است که وقتی قطعه دهانی کاملاً مناسب نباشد، ممکن است ناراحتی ایجاد شود و باعث شود فرد با احساس درد و تغییر شکل دندان‌ها و دهان از خواب بیدار شود. وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، نگرانی‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند به فرد آسیب برساند. هیچ بالش خاصی وجود ندارد که مستقیماً به خروپف پایان دهد. با قرار دادن بالش خود در خشک‌کن هر 2 هفته یکبار در چرخه فقط پرز هوا، می‌توانید آلرژن‌ها را کاهش داده و آن را تازه نگه دارید. اگر این کار کمک کند، می‌توانید هر شش ماه یکبار بالش را تعویض کنید. اگر متوجه شدید که خروپف شما در مرحله بسیار جدی است، می‌توانید از دستگاهی برای استفاده از ماسک استفاده کنید که هوا را از طریق بینی شما دمیده و از اختلال در تنفس جلوگیری می‌کند و به کاهش خروپف کمک می‌کند.

اگر خوابیدن به پهلو برایتان دشوار است، می‌توانید از بالش بدن استفاده کنید، این به حمایت از بدن شما در هنگام خواب کمک می‌کند. در واقع، این می‌تواند برای روابط مضر باشد، زیرا خوابیدن در کنار کسی که به نظر می‌رسد طوفان رعد و برق در دهان یا بینی‌اش در حال وقوع است، تقریباً غیرممکن است. وقتی خروپف می‌کنید و اتفاقاً کسی را دارید که با شما در اتاق است یا احتمالاً شریکی دارید که در همان رختخواب است، احتمال دارد که با خروپف خود الگوهای خواب او را مختل کنید. اگر زیاد مشروب می‌خورید و سیگار می‌کشید، احتمالاً این موارد در مشکل خروپف شما نیز نقش دارند. به گفته پزشکان، دلیل مشکل خروپف، چربی اضافی اطراف گردن شماست که تنفس را دشوار می‌کند و از این رو باعث صدای خروپف هنگام نفس کشیدن می‌شود. خروپف یک مشکل بسیار رایج است و تخمین زده می‌شود که خروپف مداوم حدود ۱۱ تا ۱۲ درصد از کودکان بین یک تا نه سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این احتمال وجود دارد که خروپف مداوم به دلیل آپنه خواب باشد و حدود ۳ درصد از کودکان بین یک تا نه سال این بیماری را داشته باشند. با این کار، شما یا شریک زندگی‌تان دیگر مجبور نخواهید بود یک شب را بدون خواب یا خروپف بگذرانید.

به همین دلیل، می‌تواند مجاری هوایی را پاک کند و خواب را برای شما و شریک زندگی‌تان راحت‌تر کند. آنها ممکن است علائمی مانند خشکی دهان و سردرد صبحگاهی را تجربه کنند، اما مگر اینکه شریکی برای اطلاع دادن به آنها وجود داشته باشد که چه اتفاقی می‌افتد، در معرض خطر عوارض جانبی جدی هستند. ممکن است دلایل دیگری برای خروپف شما وجود داشته باشد و محافظ دهان فقط یک راه حل موقت است. یکی دیگر از راه حل‌های خروپف می‌تواند ورزش دادن نیم تنه بالایی برای تقویت عضلات شما باشد. آواز خواندن اغلب می‌تواند به شما این امکان را بدهد که لحن صدای خود را تقویت کنید تا بتوان آن را آزمایش کرد. وزن کم کنید. کاهش حتی مقدار کمی وزن می‌تواند بافت چربی پشت گلو را کاهش داده و خروپف شما را کاهش داده یا حتی متوقف کند. برای متوقف کردن خروپف، از دهان‌بند استفاده کنید! تغییر وضعیت خواب: - خوابیدن به پشت باعث می‌شود خروپف شما بلندتر شود. بنابراین، بالش شما می‌تواند وضعیت خواب و خروپف شما را بدتر کند.